14 ژوئن 2017
شما باید در روال تمرینی تان به بلند کردن وزنه های سنگین نیز توجه زیادی کنید. از میان تمام تمریناتی که شما انجام می دهید، بلند کردن وزنه های سنگین، تمرینی است که به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک خواهد کرد و به شما امکان می دهد در ۲۴ ساعت و ۷ روز هفته، کالری … ادامه خواندن به بلند کردن وزنه های سنگین، توجه کنید
14 ژوئن 2017
نیازهای تغذیه ای حین تمرین ورزشکاران از اهمیت بسزایی برخوردار است. لذا در ادامه به معرفی نوشیدنی های حین تمرین می پردازم. نوشیدنی های ورزشی به سه دسته ایزوتونیک، هایپوتونیک و هایپرتونیک تقسیم می شوند: ۱٫ نوشیدنی های ایزوتونیک: سریعا جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند، می شود و ذخایر … ادامه خواندن نیازهای تغذیه ای حین تمرین ورزشکاران از اهمیت بسزایی برخوردار است.
23 می 2017
ورزش کردن با شکم خالی، مدت زمان و شدت ورزش را کم می‌کند. به علاوه از فواید کاهش وزن نیز کاسته میشود.مقدار و نوع غذایی که قبل از ورزش باید مصرف کنید، بستگی به مدت زمان و شدت ورزش دارد. کربوهیدرات یکی از مهم‌ترین سوخت‌ها برای بدن است.خوردن غذا قبل از ورزش باعث میشود که … ادامه خواندن حتی برای کاهش وزن با شکم خالی و ناشتا ورزش نکنید
23 می 2017
تحقیقات نشان داده است هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن در طول تمرینات پائین باشد به همان میزان ترشح هورمون رشد نیز کاهش میابد. این مشکل هنگامی که هوای منطقه سر باشد بیشتر خود را نشان میدهد . حتما قبل از تمرین به مدت ۵ دقیقه روی تر دمیل پیاده روی به سرعت متوسط داشته … ادامه خواندن قبل از تمرینات حتما گرم کنید
6 آوریل 2017
تمرینات تناوبی با شدت بالا و چربی سوزی بسیاری از دستگاه‌های هوازی گراف‌ها و برنامه‌هایی دارند که شما را برای حفظ دامنه ضربان قلب در محدوده چربی سوزی راهنمایی می‌کنند. اگر این کار را انجام دهید، ادعا شده است در حین تمرین، چربی سوزی بدن را در مقایسه با قندها به حداکثر خواهید رساند. اما … ادامه خواندن چرا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HITT) برای کاهش وزن بهتر هستند؟
6 آوریل 2017
تمرینات ایزوتونیک تمرینات ایزوتونیک یا پویا سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند تمرینات ایزومتریک تمرینات ایزومتریک یا ایستا تمریناتی اند که عضله در برابر مقاومت خارجی منقبض می شود و نیرو اعمال می کند ولی طول آن تغییر نمی … ادامه خواندن انواع تمرینات ورزشی
22 فوریه 2017
۱⃣ باعث تعادل در ساخت عضلات بسیار موثر است ۲⃣ باعث افزایش حجم عضلانی می شود ۳⃣ بهبود سیستم ایمنی بدن ۴⃣ بهبود سیستم گوارشی ۵⃣ افزایش قدرت سرعت استقامت ۶⃣ تقویت کارکرد طبیعی روده و معده ۷⃣ افزایش سنتز پروتئین و تقویت عضله سازی در بدن ۸⃣ تعادل مثبت نیتروژنی ۹⃣ بهبود فعالیت مغزی … ادامه خواندن فواید مکمل گلوتامین
22 فوریه 2017
ستگی عضلات باعث نابودی تمرین شما میشود.آیا آخرین باری را به یاد دارید که در حال انجام پارالل با وزنه باشید و ناگهان بدن شما خالی کرده باشد و دقیقا برای همان چند تکرار سرنوشت ساز آخر کاملا ناتوان شده باشید؟ بتا آلانین مکملی است که میتواند در آن تکرار‌های سرنوشت ساز آخر شما را … ادامه خواندن بتا آلانین
27 ژانویه 2017
اکثر مواد لبنی دارای مقدار مناسبی پروتئین هستند اما بعضی از آنها پر چرب هستند بهترین منابع پروتئینی پنیر و شیر کم چرب میباشند این محصولات کم چرب و دارای پروتئین بالا میباشند،همچنین آنها یک منبع عالی از کلسیم نیز میباشند با صرف هر وعده از این دو ماده لبنی شما در حدود ۱۵۰-۳۵۰ میلی … ادامه خواندن اهمیت مصرف لبنیات در عضله سازی
27 ژانویه 2017
برای رفع خستگی و درد شدید عضلات پس از ورزش کردن و یا فعالیت بدنی چند روش زیر را به شما پیشنهاد می کنیم: برای جلوگیری از این موضوع چه کنیم؟ قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید. توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و … ادامه خواندن جلوگیری از درد عضلات بعد ازتمرینات ورزشی
