default-image

غذا های مفید برای استخوان

۲۴ آبان ۱۳۹۷

غذا هایی که از کلسیم و فسفر برخوردارند،بهترین غذای استخوان به شمار میروند. برخی از این غداها عبارتند از: کشک،انواع کلم،پونه کوهی و چهار مغز یعنی مغز گردو،بادام،فندق و پسته،کنجد با پوست به صورت خام،سبزیجات،میوه جات و روغن زیتون که بهتر است با خرما میل شود.نور مستقیم آفتاب،مصرف کلسیم وفسفر،خوردن کله جوش که یک غذای … ادامه خواندن غذا های مفید برای استخوان

default-image

عواملی که منجر به آسیب دیدگی می شوند

۱۳ آبان ۱۳۹۷

۱-انجام دادن اشتباه حرکات تمرینی ۲-تمرین کردن با وزنه سنگین تر از توان ۳-گرم کردن و سرد کردن نادرست و ناکافی ۴-ادامه تمرینات با وجود درد و سوزش ۵-فشار مرتب و بیش از حد روی یک مفصل خاص ۶-بی توجهی به تذکرات مربیان ۷-تنفس نادرست و حبس کردن نفس ۸-نداشتن یار تمرینی ۹-استفاده نکردن از … ادامه خواندن عواملی که منجر به آسیب دیدگی می شوند

default-image

نکات مهم در زمينه ورزش کودکان و نوجونان

۴ شهریور ۱۳۹۶

از نکات مهم در زمينه ورزش کودکان و نوجونان شرکت کودک در ورزشهاي گروهي و در گروه متناسب با‌ کودک از لحاظ سن، جنس و جثه بدني بصورت توام مي باشد. همچنين تعيين نقش ورزشي توسط مربي متناسب با توانايي هاي کودک و به بازي گرفتن وي توسط ساير هم تيمي ها نقش مهمي در … ادامه خواندن نکات مهم در زمينه ورزش کودکان و نوجونان

default-image

ک سبک زندگی بی تحرک و نداشتن فعالیت بدنی منظم می تواند باعث ضعف عضلانی شود

۳ تیر ۱۳۹۶

یک سبک زندگی بی تحرک و نداشتن فعالیت بدنی منظم می تواند باعث ضعف عضلانی شود. از عدم استفاده نشات می گیرد و می تواند به آتروفی عضلانی منجر شود. اما آتروفی عضلانی چیست و برای معکوس کردن آن، چه کاری می تواند انجام شود؟ هدر رفتن عضله آتروفی عضلانی، از دست دادن یا کاهش … ادامه خواندن ک سبک زندگی بی تحرک و نداشتن فعالیت بدنی منظم می تواند باعث ضعف عضلانی شود

default-image

به بلند کردن وزنه های سنگین، توجه کنید

۲۴ خرداد ۱۳۹۶

شما باید در روال تمرینی تان به بلند کردن وزنه های سنگین نیز توجه زیادی کنید. از میان تمام تمریناتی که شما انجام می دهید، بلند کردن وزنه های سنگین، تمرینی است که به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک خواهد کرد و به شما امکان می دهد در ۲۴ ساعت و ۷ روز هفته، کالری … ادامه خواندن به بلند کردن وزنه های سنگین، توجه کنید

default-image

نیازهای تغذیه ای حین تمرین ورزشکاران از اهمیت بسزایی برخوردار است.

۲۴ خرداد ۱۳۹۶

نیازهای تغذیه ای حین تمرین ورزشکاران از اهمیت بسزایی برخوردار است. لذا در ادامه به معرفی نوشیدنی های حین تمرین می پردازم.   نوشیدنی های ورزشی به سه دسته ایزوتونیک، هایپوتونیک و هایپرتونیک تقسیم می شوند: ۱٫ نوشیدنی های ایزوتونیک: سریعا جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند، می شود و ذخایر … ادامه خواندن نیازهای تغذیه ای حین تمرین ورزشکاران از اهمیت بسزایی برخوردار است.