نیازهای تغذیه ای حین تمرین ورزشکاران از اهمیت بسزایی برخوردار است. لذا در ادامه به معرفی نوشیدنی های حین تمرین می پردازم.

 

نوشیدنی های ورزشی به سه دسته ایزوتونیک، هایپوتونیک و هایپرتونیک تقسیم می شوند:

۱٫ نوشیدنی های ایزوتونیک: سریعا جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند، می شود و ذخایر کربوهیدرات بدن را تأمین می کند. نوشیدنی های ایزوتونیک توسط اکثر ورزشکارانی که در مسافت های متوسط و طولانی می دوند و ورزشکاران رشته های تیمی و گروهی استفاده می شود. غلظت گلوکز این نوشیدنی بین ۶ تا ۸ درصد است که قند از دست رفته را نیز جایگزین می کند.

 

۲٫ نوشیدنی های هایپوتونیک: نوشیدنی هایی هستند که سریعا جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند، می شود و برای ورزشکارانی که نیاز به مایعات با کربوهیدرات پایین دارند، مناسب است؛ مانند ژیمناست ها و سوارکاران.

۳٫ نوشیدنی های هایپرتونیک: ذخایر گلیکوژن عضلات را تأمین می کند و در مسابقات استقامتی مانند دوی ماراتون استفاده می شود.