ستگی عضلات باعث نابودی تمرین شما میشود.آیا آخرین باری را به یاد دارید که در حال انجام پارالل با وزنه باشید و ناگهان بدن شما خالی کرده باشد و دقیقا برای همان چند تکرار سرنوشت ساز آخر کاملا ناتوان شده باشید؟ بتا آلانین مکملی است که میتواند در آن تکرار‌های سرنوشت ساز آخر شما را کمک کند زیرا این مکمل نشان داده است که میتواند باعث کاهش خستگی عضلات و افزایش ظرفیت تمرینی شود.
چندین تحقیق روی بتا آلانین نشان داده است که مصرف آن میتواند باعث افزایش ظرفیت تمرینی از طریق انجام چند تکرار بیشتر در بازه تکرار‌های ۸-۱۵ تکرار شود.این یعنی میتوانید در هر حرکت تعداد تکرار بیشتری را انجام دهید.در نتیجه با مصرف این مکمل شما میتوانید سخت تر و طولانی تر به تمرینات خود ادامه دهید.بتا آلانین میتواند برای افزایش حجم ماهیچه ها، چربی سوزی بیشتر و بهبود ریکاوری بین ست‌ها موثر واقع شود.فقط کافی است که در مورد آن کمی فکر کنید.اگر شما بتوانید تمرین سخت تر و طولانی تری انجام دهید یعنی اینکه حجم تمرینات شما افزایش خواهد یافت و حجم تمرینی بیشتر برابر با عضله سازی بیشتر می‌باشد.تمرینات سخت تر و طولانی تر همچنین کالری زیادی را خواهد سوزاند و از این طریق نیز میتواند در چربی سوزی به شما کمک کند.
همچنین شواهدی موجود می‌باشد که نشان میدهد مصرف بتا آلانین میتواند باعث تقویت چربی سوزی شود.البته محتمل ترین دلیل برای انجام این کار از طریق تاثیر مستقیم بتا آلانین نمی‌باشد بلکه از طریق افزایش ظرفیت تمرینی ایجاد شده توسط این مکمل می‌باشد.بتا آلانین با تجمع در عضلات کار خود را انجام میدهد.همانند کراتین این مکمل نیز میتواند قبل از تمرین استفاده نشود و شاید اصلا نباید از آن قبل از تمرین استفاده کرد.در حقیقت برخی شواهد نشان میدهند که مصرف بتا آلانین همراه یک وعده غذایی بهترین نتایج را دارد.
دوز رایج بتا آلانین روزانه به میزان ۲-۵ گرم می‌باشد.همانند کراتین بتا آلانین نیز وابسته به زمان خاصی نیست و شما میتوانید از آن در هر ساعت روز استفاده کنید.اما دوباره باید یادآور شویم که مصرف آن با یک وعده غذایی میتواند کمی اثر آن را افزایش دهد.