27 ژانویه 2017
برای افزایش سایز عضلات شما باید میزان سرعت لیفت کردن وزنه‌های تمرینی خود را کاهش دهید. الدرتون در این مورد می‌گوید : بسیاری از مردم برای افزایش رشد عضلات خود از وزنه‌های بسیار سنگین و با سرعت بالا استفاده میکنند. این کار معمولا منجر به انجام حرکت با فرم غیر صحیح و عدم تمرکز بر … ادامه خواندن انجام آهسته حرکات با وزنه برای رشد بیشتر
27 ژانویه 2017
اگر هدفتان کات کردن عضلات است ، پس از پایان تمرین با وزنه ، تمرین ایروبیک انجام دهید . از آنجایی که تمرین با وزنه باعث کاهش ذخایر گلیکوژن می شود ، بدن تمایل زیادی برای سوزاندن چربی در طول تمرین هوازی پیدا می کند . علاوه بر اینکه ترکیب این دو باعث افزایش مصرف … ادامه خواندن برای کات کردن عضلات اول تمرین وزنه یا تمرین هوازی؟
16 ژانویه 2017
در طول ورزش طولانی مدت وبا شدت کم (بیشتر از ۳۰دقیقه) یک انحراف تدریجی از متابولیسم کربوهیدرات به سوی متابولیسم چربی به عنوان سوبسترا وجود دارد.چه عواملی میزان متابولیسم چربی را درفعالیت طولانی مدت کنترل می کنند؟ متابولیسم چربی توسط آن دسته از متغییرهایی تنظیم می شود که میزان تجزیه ی چربی را کنترل می … ادامه خواندن مدت ورزش و سوخت انتخابی
5 ژانویه 2017
۱_تخلیه کراتین فسفات و ATP ( منابع تولید انرژی در بدن ) ۲_افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضلات ۳_افزایش یون H+ و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله ۴_افزایش دمای بدن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب بدن و از دست دادن املاح می باشد. در حدود … ادامه خواندن آیا میدانید علت خستگی در تمرینات قدرتی و انفجاری از چیست .. ؟
5 ژانویه 2017
۱ انجام ندادن حرکات کششی ۲ نداشتن تغذیه بعد تمرین ۳ تمرکز بر عضلات خاص مثل بازو ۴ تمرین بیش از یک ساعت ۵ کمبود استراحت و ریکاوری ۶ نداشتن تمرکز لازم بهنگام تمرین
5 ژانویه 2017
بسیاری افراد به دنبال کا هش وزن هستند اما روش مناسب برای این کار را نمی‌دانند. ۳ روش علمی سریع برای کاهش وزن وجود دارد. به نقل از سایت authoritynutrition، راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. با این حال بیشتر این روش‌ها شما را گرسنه میکنند و از رژیم خود راضی نخواهید بود. در … ادامه خواندن چگونه راحت‌تر وزن کم کنیم
26 نوامبر 2016
بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش ۱۵ ثانیه حرکات کششی انجام می‌دهند. با این حال راه‌های بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند. به نقل از US News، چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند … ادامه خواندن چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش
11 نوامبر 2016
ورزش کردن می‌تواند از اثرات مخرب غذا خوردن بیش از حد در طول یک هفته جلوگیری کند. به نقل از سایت MNT، غذا خوردن بیش از حد حتی برای یک هفته می‌تواند فرد را در معرض دیابت قرار دهد، اما ورزش کردن جلوی این روند را می‌گیرد. در صورتی که افراد به صورت مداوم ورزش … ادامه خواندن ورزش از اثرات منفی پرخوری جلوگیری می‌کند
11 نوامبر 2016
از فواید دارچین خاصیت ضدالتهابی آن است. این ماده مفید، گرفتگی عضلات را از بین برده و دردناشی از آن را نیز تسکین می‌بخشد، همین‌طور برای بهبود و آرام کردن سردردهایی که به دلیل سرماخوردگی ایجاد میشود نیز می‌توان از دارچین استفاده کرد. دارچین با کمک به افزایش صحت و سلامت روده، ریسک ابتلا به … ادامه خواندن درمان درد عضلات
11 نوامبر 2016
یک دکترای فیزیولوژی ورزشی گفت: در انجام تمرینات طولانی‌مدت و سبک تارهای عضله به سمت کندعضله یا اکسایشی بودن پیش می‌رود. وحید ولی‌پور در گفت‌وگو با ایسنا، بیان کرد: به تارهای عضلانی که منقبض و منبسط میشود فیبر عضلانی می‌گویند و هر کدام از بافت‌های بدن با نوعی از فیبرهای عضلانی هم‌خوانی دارد. وی اظهار … ادامه خواندن فیبر عضلانی چیست؟
