۱⃣ افزایش مصرف پروتئین
۲⃣خواب و استراحت منظم
۳⃣تاکید روی بخش منفی حرکات
۴⃣ کار با وزنه های سنگین (در حد توان سنگین بزنید)
۵⃣ تغذیه صحیح (بدون قند و نمک)
۶⃣ استفاده صحیح از مکمل ها زیر نظر متخصص
۷⃣ عدم تمرین بیش از حد (تمرین زدگی)
۸⃣ مصرف متعادل مواد غذایی(پروتئین،چربی های مفید)
۹⃣ افزایش مصرف ماهی (هفته ای ۲ بار)