۱_تخلیه کراتین فسفات و ATP ( منابع تولید انرژی در بدن )
۲_افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضلات
۳_افزایش یون H+ و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله
۴_افزایش دمای بدن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب بدن و از دست دادن املاح می باشد.
در حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد انرژی آزاد شده در بدن صرف تولید گرما شده و بقیه برای انقباض عضلات و فعالیتهای سلولی بکار میرود.
راهکار
۱_نوشیدن یک لیوان آب قبل از تمرین حتی اگه تشنه نباشید.
۲_زمان تمرین خودتان را به ۶ وعده تقسیم کنید و حین تمرین هر وعده یک عدد خرما بخورید.
۳_یک عدد مولتی ویتامین جوشان داخل یک بطری آب بندازید و حین تمرین بین ست ها میل کنید…